秋高氣爽的日子里，你是否哈欠連連，打不起精神？季節(jié)變換，氣溫回落，大自然的變化會對身體有一定的影響，人體內(nèi)陽氣內(nèi)收。另外，剛剛經(jīng)歷過三伏天，持續(xù)的高溫使機體產(chǎn)生一系列的生理變化：大量汗液會導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失衡、胃液分泌減少、食欲不振。到了秋季，出汗量減少，體內(nèi)水鹽代謝逐漸恢復(fù)，消化功能恢復(fù)至正常，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也會隨之減輕，加之溫度適宜入睡，所以總會有困倦的感覺。
此外，一些不良的飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致身體疲乏，吃得過多、過少、過量、油膩，另外，吃過量含色氨酸的食物、海鮮、高糖食物都會產(chǎn)生困倦感。人體大量進食后，胃腸內(nèi)血液增加，大腦供血相應(yīng)減少，易使人困倦，此外，過飽還可加速腦動脈硬化。如果吃得過少，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，容易使人出現(xiàn)疲倦、頭昏腦漲等現(xiàn)象。
營養(yǎng)學(xué)專家支招對抗秋乏，可以嘗試以下四種方法：
1.控制碳水化合物的攝入。碳水化合物攝入過多帶來血糖升高，而飯后血糖升高很容易導(dǎo)致犯困。還要注意避免吃辛辣刺激的食物，飲食不宜過飽，尤其是老年人，吃飯以七分飽為宜。
2.秋季飲食以養(yǎng)陰潤燥為主，飲食宜清淡，控制烹飪用油量。因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦感，喝些提神飲料如綠茶等，可以有效抵抗疲勞。
3.多吃富含營養(yǎng)的食物。多吃粗糧，如紅豆、綠豆、燕麥等，動物肝臟如雞肝、豬肝等，蔬果如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等。另外，可以選擇含鉀高的食物，如小米、紅豆、菠菜、紫菜等。多吃鈣、鎂含量高的食物，如乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。還可選擇對抗疲勞的堿性食物，如蘋果、海帶等。
4.足量飲水。每天要攝入1500~1700ml的水，以白開水為主。
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